Caminhar tantos passos diariamente pode reduzir o risco de morte precoce

Jun 05, 2023

Você não precisa necessariamente dar 10.000 passos por dia para ver os benefícios para a saúde, de acordo com uma pesquisa publicada no European Journal of Preventive Cardiology.

A meta-análise, que analisou dados de 17 estudos e 226.889 pessoas, ressalta a importância de caminhar qualquer quantidade – mesmo que pareça pequena.

Os autores descobriram que caminhar 3.967 passos ou mais por dia reduziu o risco de morte por qualquer causa. Caminhar 2.337 passos ou mais por dia reduziu o risco de morte por doenças cardiovasculares, que incluem doenças cardíacas e derrames. Os pesquisadores também descobriram que caminhar mais 1.000 passos por dia representava um risco 15% menor de mortalidade por todas as causas e que aumentar as caminhadas em 500 passos por dia trazia um risco 7% menor de morte por doenças cardiovasculares.

Tudo isso é uma notícia bem-vinda, já que a maioria das pessoas luta para atingir a meta de 10.000 passos.

“O problema é que os 10.000 passos recomendados por dia e a definição de inatividade física de menos de 5.000 passos por dia têm sido realmente difíceis de alcançar para a maioria dos pacientes... isso quase leva a uma sensação de fatalismo que muitos membros do grupo o público sente que não pode alcançar essas recomendações”, disse o Dr. Keith Ferdinand, presidente de cardiologia preventiva da Escola de Medicina da Universidade de Tulane, em Nova Orleans.

A pesquisa “não significa que a recomendação de 10 mil passos por dia esteja errada, apenas dá ao público alguma confiança de que a atividade moderada é melhor do que nenhuma”, disse Ferdinand, que não estava afiliado ao estudo.

Na verdade, quanto mais você anda, melhor será o seu bem-estar. A pesquisa descobriu que as pessoas que andavam mais passos tinham o menor risco de mortalidade prematura. Especificamente, aqueles que caminhavam 20.000 passos ou mais por dia.

“Se você não consegue dar 10.000 passos por dia, não se desespere. Alguma atividade é melhor que nenhuma. Mas, por outro lado, se conseguirmos atingir com segurança esses 10.000 passos por dia, podemos ter ainda maiores benefícios em termos de mortalidade”, acrescentou Ferdinand.

“A American Heart Association sugere 150 minutos de atividade moderada, e não se trata apenas de dar 10.000 passos. Podem ser coisas que muitas vezes não consideramos exercícios”, disse Ferdinand.

Isso inclui tarefas domésticas moderadas, jardinagem, passear com os filhos e passear com o cachorro, disse ele.

“Não precisa ser uma ida proposital a uma academia ou um programa de caminhada proposital, mas ser fisicamente ativo durante esses 150 minutos... parece ser saudável”, explicou Ferdinand.

Mas se você quiser dar um passeio, ele disse que considere ir com um amigo por uma questão de segurança e esteja atento ao clima – tem sido um verão quente em grande parte do país, o que pode ser perigoso para os caminhantes.

Você pode tentar passear dentro de um shopping ou ao redor de uma quadra de basquete não utilizada em seu centro comunitário local, disse ele. Você também pode subir e descer as escadas de sua casa, criar um círculo para caminhar dentro de sua casa ou visitar um supermercado para passear.

Ferdinand disse que depois de ler o estudo, seu foco está em motivar as pessoas com 60 anos ou mais a saírem para caminhar, já que um dos maiores benefícios foi observado quando os participantes do estudo deram de 6.000 a 10.000 passos por dia.

O que quer que você decida fazer, está claro que qualquer tipo de movimento é valioso. “Mais é melhor, mas alguns são melhores do que nada”, observou Ferdinand.

Embora uma contagem diária de passos abaixo do esperado tenha resultado em benefícios em termos de saúde cardiovascular e riscos gerais de mortalidade, isso não significa que você deva interromper o exercício quando atingir esse número mais baixo.

“Queremos garantir que o público leigo que obtém essas informações desta meta-análise não obtenha a consequência involuntária de 'Bem, posso simplesmente dar 2.000 ou 4.000 passos e encerrar o dia'. Se você puder fazer isso com mais segurança e em um ambiente com algum grau de conforto, melhor ainda”, disse Ferdinand.

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